Si vous vous êtes demandé « Qu’est-ce que l’ASMR ? » et que vous êtes curieux de savoir comment le déclencher, cet article vous expliquera comment il fonctionne. Les déclencheurs sont sans risques et doux – des personnes qui parlent doucement, émettent des sons de faible volume ou vous touchent simplement légèrement. Ils déplacent leurs mains lentement et de manière prévisible, ce qui explique que vous puissiez avoir un déclencheur ASMR. Cette pratique peut vous aider à soulager les symptômes de la douleur chronique, de la dépression et de l’anxiété.

Définition de l’ASMR

ASMR est un acronyme anglais pour « Autonomous Sensory Meridian Response » qui signifie « Réponse autonome du méridien sensoriel ». Il s’agit d’un sentiment de bien être, de relaxation qui peut se manifester via un frisson agréable, des picotements en réponse à un stimulus sensoriel. Ce dernier est souvent auditif, mais peut tout aussi bien être en rapport avec n’importe lequel de nos sens.

Les vidéos d’ASMR cherchent à recréer un environnement favorable à cette réponse du méridien sensoriel.

Les déclencheurs ASMR sont doux et sans risques

Il est intéressant de noter que certaines personnes ont les mêmes réactions aux mêmes déclencheurs. En fait, des scanners cérébraux préliminaires ont montré une association entre l’ASMR et le stress, l’ocytocine et l’amour. Les chercheurs pensent que la pratique régulière de l’ASMR peut aider les misophones (qui ne supportent pas le bruit) à faire face aux changements sonores auxquels doit faire face leur cerveau. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Elles pourraient permettre de déterminer si les déclencheurs de l’ASMR peuvent être liés à la guérison de conditions psychiatriques spécifiques.

Un artiste ASMR populaire avant l’heure, feu Bob Ross, parlait doucement tout en peignant des paysages. Il y a donc tout type de déclencheurs. De nombreuses personnes déclarent que leur sommeil s’est amélioré après avoir utilisé des déclencheurs qui leur « parlent ». Pour les personnes qui ne savent pas ce qu’est l’ASMR, les vidéos « d’assortiment » de déclencheurs sont un excellent point de départ.

Si le simple tic-tac d’une horloge est un déclencheur courant, il peut également s’agir d’un autre bruit apaisant. Les créateurs de jeux de rôle ASMR établissent un contact visuel direct avec la caméra, mettent leurs mains près de l’objectif comme s’ils touchaient le visage de la caméra et parlent doucement. Ils se placent généralement dans un environnement relaxant, comme une pièce isolée ou une maquette d’environnement adapté. Le contact visuel direct rend également l’expérience plus personnelle pour les téléspectateurs. Cela crée un sentiment d’intimité avec le spectateur et augmente les chances que le déclencheur déclenche une réponse.

Les déclencheurs de l’ASMR sont les suivants : parler doucement, créer des sons à faible volume, vous toucher légèrement et de manière appropriée

Il est intéressant de noter que bon nombre de ces déclencheurs sont complètement aléatoires et ne sont liés à rien en particulier. Jusqu’à récemment, les gens n’étaient même pas conscients de l’existence de ces déclencheurs – jusqu’à la découverte du phénomène sur YouTube.

A partir de 2014, le nombre de chaînes YouTube ASMR populaires a flambé. La façon d’activer votre propre ASMR est d’observer vos propres déclencheurs. Essayez de prêter attention au moment où certaines choses se produisent, comme les chuchotements, les sons doux, le toucher et le frottement léger de la peau.

Une fois que vous avez trouvé vos déclencheurs, vous pouvez essayer de les reproduire par vous-même. Le mieux est de commencer par votre propre corps. Par exemple, passez vos doigts sur votre visage ou parlez doucement à vous-même. Pour avoir une meilleure idée de ce qui déclenche votre ASMR, vous pouvez regarder des vidéos d’autres personnes pratiquant ces activités.

Il a été démontré que les déclencheurs de l’ASMR augmentent l’activité de certaines régions du cerveau liées au comportement social, ainsi que les systèmes de récompense. Les déclencheurs utilisés dans la « thérapie ASMR » peuvent imiter les sentiments de plaisir et d’attachement ressentis avec les personnes de votre entourage. Alors que les recherches se poursuivent, les chercheurs tentent de comprendre la neurobiologie qui sous-tend le phénomène et ce qui rend certaines personnes plus sensibles. D’autres chercheurs pensent que l’ASMR est un effet placebo et se superpose à la synesthésie.

Régulier, lent et prévisible

Comme son nom l’indique, l’ASMR est une sensation qui est déclenchée par des stimuli sensoriels spécifiques. Ces déclencheurs comprennent la voix, le toucher ou le mouvement des mains.

Pour obtenir un déclenchement, les stimuli doivent être doux et sans risques. Ils peuvent être subtils, comme un léger toucher, des sons à faible volume ou la voix d’une personne. Ils doivent également être prévisibles et doux.

Pour mesurer l’ASMR, les chercheurs ont étudié un groupe de volontaires qui ont déclaré avoir ressenti cette sensation. Les participants ont été invités à regarder une courte vidéo présentant un son déclenché par le mouvement de la main d’une personne. Ils ont également été invités à évaluer la fréquence de leurs picotements, ainsi que leur affect général. Afin de déterminer quels stimuli sont les plus susceptibles de déclencher l’ASMR, les participants ont répondu à des questions sur leurs expériences générales d’ASMR.

Le phénomène est également connu pour déclencher des réactions émotionnelles négatives et positives chez les personnes exposées à certains sons. L’inverse est également vrai dans une condition synesthésique connexe connue sous le nom de misophonie, la haine du son.

De même, les déclencheurs sont associés à l’excitation, comme les picotements ou la relaxation. Bien que les effets de l’ASMR soient imprévisibles, l’étude de ce phénomène suggère qu’il a une base synesthésique. Ce phénomène est déclenché par des sons et des mouvements spécifiques, et certains individus peuvent s’habituer à certaines formes de médias ASMR.

Efficace sur les symptômes de la dépression, de l’anxiété et de la douleur chronique ?

L’idée que les vidéos ASMR puissent vous aider à surmonter des sentiments négatifs est intrigante, et de nombreuses personnes se sont même retrouvées guéries de leurs symptômes dépressifs ou anxieux.

Comme son nom l’indique, les vidéos ASMR contiennent des sons qui provoquent des réactions de plaisir dans le cerveau. En fait, des études ont même révélé que le visionnage de vidéos pouvait être thérapeutique pour les personnes souffrant de dépression, de douleurs chroniques ou d’anxiété.

Certaines personnes sont même allées jusqu’à qualifier l’ASMR de « thérapie gratuite. Il n’existe aucune preuve formelle que l’ASMR peut guérir un quelconque malaise. Mais de nombreuses personnes qui l’utilisent consciemment le font. Les chercheurs ont constaté que les personnes capables de pratiquer l’ASMR étaient plus susceptibles de ressentir des événements sensoriels illusoires que les autres.

L’effet placebo peut également jouer un rôle dans ce phénomène. Dans une étude récente, Keizer et ses collègues ont indiqué que les personnes capables d’ASMR étaient plus suggestibles.

Mais de nombreuses recherches doivent encore être menées pour en savoir plus sur ce phénomène.

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